ডাঃ উমা মিশ্র, গাইনোকোলজিস্ট- ভারতের অন্যতম সেরা গাইনোকোলজিস্ট ব্যাখ্যা করেছেন যে গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে মহিলাদের কোন ব্যায়াম এড়ানো উচিত। গর্ভাবস্থার সর্বোত্তম যত্ন পেতে ডাঃ উমা মিশ্রের সাথে অনলাইনে বা নয়ডা, ভারতের ক্লিনিকে পরামর্শ করুন! ভূমিকা আপনার গর্ভাবস্থার জন্য অভিনন্দন! এটি আপনার জীবনের একটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং রূপান্তরকারী সময়।

একজন প্রত্যাশিত মা হিসাবে, আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার শিশুর মঙ্গলকে অগ্রাধিকার দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যদিও গর্ভাবস্থায় সাধারণত ব্যায়ামকে উৎসাহিত করা হয়, তবে কিছু ব্যায়াম আছে যা প্রথম ত্রৈমাসিকে এড়ানো উচিত। এই নিবন্ধে, আমরা এই ব্যায়ামগুলি নিয়ে আলোচনা করব এবং বিকল্পগুলি প্রদান করব যা আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য নিরাপদ এবং উপকারী৷ এড়ানোর জন্য ব্যায়াম গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে, আপনার শিশুর বৃদ্ধিকে সমর্থন করার জন্য আপনার শরীরে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হচ্ছে। আপনার শরীরে অপ্রয়োজনীয় চাপ ফেলতে পারে বা আপনার বিকাশমান শিশুর সম্ভাব্য ক্ষতি করতে পারে এমন ব্যায়ামগুলি এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। এড়ানোর জন্য এখানে কিছু ব্যায়াম রয়েছে: 1. উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম উচ্চ-প্রভাবিত ব্যায়াম, যেমন দৌড়ানো, লাফানো, বা তীব্র অ্যারোবিক ওয়ার্কআউটগুলি আপনার জয়েন্ট এবং পেলভিক ফ্লোর পেশীতে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় আঘাত বা জটিলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। কম-প্রভাবিত ব্যায়ামগুলি বেছে নেওয়া ভাল যা আপনার শরীরে মৃদু, যেমন হাঁটা, সাঁতার কাটা বা জন্মপূর্ব যোগব্যায়াম। 2. পেটের ক্রাঞ্চ প্রথাগত পেটের ক্রাঞ্চগুলি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে সংকুচিত করে। যাইহোক, প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার পিঠে সমতল শুয়ে থাকা আপনার জরায়ুতে রক্ত ​​​​প্রবাহ কমাতে পারে এবং আপনার শিশুর অক্সিজেন সরবরাহকে প্রভাবিত করতে পারে। পরিবর্তে, এমন ব্যায়াম বেছে নিন যেগুলি আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে যখন একটি সোজা বা পাশে শোয়া অবস্থান বজায় রাখে, যেমন দাঁড়ানো পেলভিক টিল্ট বা পরিবর্তিত তক্তা। 3. ভারী ভারোত্তোলন যদিও গর্ভাবস্থায় শক্তি প্রশিক্ষণ উপকারী হতে পারে, প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় ভারী ভারোত্তোলন এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। এর কারণ হল রিলাক্সিন নামক হরমোন, যা গর্ভাবস্থায় নিঃসৃত হয়, আপনার লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলিকে শিথিল করতে পারে, যা আপনাকে আঘাতের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলনের জন্য হালকা ওজন বা প্রতিরোধের ব্যান্ড চয়ন করুন এবং সঠিক ফর্ম এবং কৌশল বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন। 4. খেলাধুলার সাথে যোগাযোগ করুন প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় সকার, বাস্কেটবল বা মার্শাল আর্ট-এর মতো যোগাযোগের খেলায় জড়িত থাকা পেটে আঘাত বা পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আপনি এবং আপনার শিশু উভয়ের সুরক্ষার জন্য এই ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলাই ভাল। পরিবর্তে, সাঁতার বা প্রসবপূর্ব Pilates এর মতো সংঘর্ষ বা পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম এমন কম-প্রভাবিত খেলাধুলা বা ক্রিয়াকলাপ বিবেচনা করুন।

5. হট যোগ বা হট পাইলেটস গরম এবং আর্দ্র পরিবেশে ব্যায়াম করা, যেমন গরম যোগব্যায়াম বা গরম পাইলেটস স্টুডিও, প্রথম ত্রৈমাসিকে আপনার শরীরের তাপমাত্রা অনিরাপদ মাত্রায় বাড়তে পারে। উচ্চতর শরীরের তাপমাত্রা জন্মগত ত্রুটির বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত করা হয়েছে। নিয়মিত যোগব্যায়াম বা Pilates ক্লাস বেছে নিন যা একটি আরামদায়ক ঘরের তাপমাত্রায় পরিচালিত হয়। প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় খাবার এবং পানীয় এড়ানো উচিত নির্দিষ্ট ব্যায়াম এড়ানোর পাশাপাশি, প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় আপনার খাদ্যের প্রতি সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার এবং আপনার শিশুর সম্ভাব্য ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে কিছু খাবার এবং পানীয় পরিমিতভাবে এড়িয়ে যাওয়া বা খাওয়া উচিত। এড়ানোর জন্য এখানে কিছু খাবার এবং পানীয় রয়েছে: 1. কাঁচা বা কম রান্না করা মাংস মুরগি, সামুদ্রিক খাবার এবং ডিম সহ কাঁচা বা কম রান্না করা মাংসে সালমোনেলা বা লিস্টেরিয়ার মতো ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে। এই ব্যাকটেরিয়া খাদ্যে বিষক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যা গর্ভাবস্থায় বিশেষ করে বিপজ্জনক হতে পারে। নিশ্চিত করুন যে কোনও সম্ভাব্য ব্যাকটেরিয়া মেরে ফেলার জন্য সমস্ত মাংস পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে রান্না করা হয়েছে। 2. Unpasteurized দুগ্ধজাত পণ্য কিছু পনির এবং দুধ সহ আনপাস্তুরাইজড দুগ্ধজাত পণ্যে লিস্টিরিয়ার মতো ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে। এই ব্যাকটেরিয়া খাদ্যজনিত অসুস্থতার কারণ হতে পারে এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে পাস্তুরিত দুগ্ধজাত পণ্য বেছে নিন। 3. কাঁচা বা কম রান্না করা মাছ কাঁচা বা কম রান্না করা মাছ, যেমন সুশি বা সাশিমি, এতে উচ্চ মাত্রার পারদ এবং অন্যান্য দূষক থাকতে পারে। এই পদার্থগুলি আপনার শিশুর উন্নয়নশীল স্নায়ুতন্ত্রের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। রান্না করা মাছের বিকল্পগুলি বেছে নিন যাতে পারদ কম থাকে, যেমন সালমন বা ট্রাউট। 4. ক্যাফেইন যদিও গর্ভাবস্থায় মাঝারি ক্যাফিন গ্রহণ সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয়, অত্যধিক সেবন এড়ানো উচিত। উচ্চ মাত্রার ক্যাফেইন গর্ভপাত বা অকাল জন্মের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। আপনার ক্যাফেইন গ্রহণের পরিমাণ প্রতিদিন 200 মিলিগ্রামে সীমাবদ্ধ করুন, যা প্রায় এক কাপ কফির সমতুল্য। 5. অ্যালকোহল গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল সম্পূর্ণরূপে পরিহার করা উচিত, বিশেষ করে প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়। গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল পান করলে গর্ভপাত, মৃতপ্রসব এবং ভ্রূণের অ্যালকোহল স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার (FASDs) নামে পরিচিত বিভিন্ন উন্নয়নমূলক সমস্যার ঝুঁকি বাড়তে পারে। আপনার গর্ভাবস্থা জুড়ে অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকা ভাল।

উপসংহার গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার শিশুর মঙ্গলকে অগ্রাধিকার দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। নির্দিষ্ট ব্যায়াম এড়িয়ে চলা এবং আপনার খাদ্যাভ্যাসের প্রতি মনোযোগী হওয়া স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ গর্ভাবস্থা নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগতকৃত পরামর্শ এবং সুপারিশের জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। এই বিশেষ সময় উপভোগ করুন এবং নিজের যত্ন নিন!